{"id":12409,"date":"2024-11-15T12:22:59","date_gmt":"2024-11-15T05:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/loudhdtv.com\/?p=12409"},"modified":"2024-11-15T12:22:59","modified_gmt":"2024-11-15T05:22:59","slug":"stressee-fatiguee-de-mauvaise-humeur-determine-sil-sagit-dun-probleme-hormonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudhdtv.com\/?p=12409","title":{"rendered":"Stress\u00e9e, fatigu\u00e9e, de mauvaise humeur? D\u00e9termine s\u2019il s\u2019agit d\u2019un probl\u00e8me hormonal"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3711241968723425\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div itemprop=\"articleBody\">\n<p>La sant\u00e9 hormonale est un sujet br\u00fblant, et pour cause : on estime que 80 % des femmes* sont confront\u00e9es \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux, qui peuvent avoir des effets profonds sur leur sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Les hormones peuvent avoir un impact sur de nombreux aspects de la vie : le stress, la cognition, l\u2019humeur, les niveaux d\u2019\u00e9nergie, le poids, la peau, la digestion et le sommeil.<\/p>\n<p>Les hormones agissent comme des messagers dans le corps. Ce sont des substances chimiques qui disent aux cellules, tissus et organes quoi faire. Elles contribuent \u00e0 r\u00e9guler une multitude de processus, tels que le m\u00e9tabolisme, la libido, le sommeil, l\u2019humeur et la digestion.<\/p>\n<p>Si tu as d\u00e9j\u00e0 \u00e9prouv\u00e9 des difficult\u00e9s dans l\u2019un de ces domaines, tu t\u2019es peut-\u00eatre demand\u00e9\u00a0: est-ce la sant\u00e9 hormonale qui est en cause?<\/p>\n<p>Retrouve ton \u00e9quilibre avec Belle Vitale, un programme complet ax\u00e9 sur le mode de vie qui aide \u00e0 am\u00e9liorer ta sant\u00e9 hormonale, \u00e0 venir bient\u00f4t! <a href=\"https:\/\/www.bodi.com\/us\/en\/s\/fitness\/belle-vitale?ICID=BLOG_BELLE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique ici pour en savoir plus.<\/a><\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce qu\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-175996\" src=\"https:\/\/bod-blog-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com\/bod-blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/05120813\/hormonal-imbalance-symptoms-600-doctor-visit.jpg\" alt=\"Young Woman Speaks With Doctor | Hormonal Imbalance Symptoms\" width=\"600\" height=\"400\"\/><\/p>\n<p>Un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal survient lorsqu\u2019il y a trop ou trop peu d\u2019une ou de plusieurs hormones dans le corps. Il existe plus de <a href=\"https:\/\/www.epa.gov\/endocrine-disruption\/overview-endocrine-system#:~:text=Over%2050%20hormones%20have%20been,blood%20sugar%20control%20(insulin)%3B\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">50\u00a0hormones diff\u00e9rentes<\/a>, chacune r\u00e9gulant des fonctions sp\u00e9cifiques. M\u00eame de petits changements dans le niveau de certaines hormones peuvent d\u00e9clencher un effet en cascade dans le corps avec des cons\u00e9quences potentiellement s\u00e9rieuses.<\/p>\n<p>Par exemple, si tu n\u2019as pas une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et tu manques d\u2019\u00e9l\u00e9ments nutritifs cl\u00e9s comme les macronutriments ou les micronutriments, si tu ne dors pas suffisamment, ou si tu subis un stress excessif, ta sant\u00e9 hormonale peut \u00eatre perturb\u00e9e. D\u2019autres processus, comme le vieillissement ou certaines maladies, peuvent \u00e9galement perturber l\u2019\u00e9quilibre naturel des hormones.<\/p>\n<p>Certains de ces d\u00e9s\u00e9quilibres n\u00e9cessitent des soins m\u00e9dicaux et une consultation aupr\u00e8s d\u2019un m\u00e9decin, mais d\u2019autres peuvent \u00eatre am\u00e9lior\u00e9s par des changements de mode de vie et la prise de suppl\u00e9ments.<\/p>\n<p>Par exemple, le stress peut influencer les taux de cortisol, ce qui, avec le temps, peut perturber le sommeil, la glyc\u00e9mie et les niveaux d\u2019hormones cl\u00e9s. Ces perturbations peuvent entra\u00eener divers sympt\u00f4mes et effets ind\u00e9sirables.<\/p>\n<p>Chez les femmes, pour atteindre un \u00e9quilibre hormonal, il est essentiel de r\u00e9duire le stress, de soutenir des niveaux de glyc\u00e9mie sains par une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de pratiquer une activit\u00e9 physique afin d\u2019aider \u00e0 soutenir la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et une meilleure r\u00e9ceptivit\u00e9 hormonale.<\/p>\n<h2>Sympt\u00f4mes d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal<\/h2>\n<p>Les sympt\u00f4mes d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal chez les femmes peuvent se manifester de plusieurs fa\u00e7ons. Si tu \u00e9prouves certains de ces sympt\u00f4mes, tu pourrais avoir un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Fatigue<\/li>\n<li>Sautes d\u2019humeur<\/li>\n<li>Brouillard c\u00e9r\u00e9bral<\/li>\n<li>Bouff\u00e9es de chaleur<\/li>\n<li>Prise de poids<\/li>\n<li>Probl\u00e8mes de sommeil<\/li>\n<li>Transpiration excessive\/inhabituelle<\/li>\n<li>Maux de t\u00eate<\/li>\n<li>Menstruations irr\u00e9guli\u00e8res<\/li>\n<li>Ballonnements<\/li>\n<li>Faible libido<\/li>\n<li>Acn\u00e9\/probl\u00e8mes de peau<\/li>\n<li>Selles irr\u00e9guli\u00e8res<\/li>\n<li>Perte\/amincissement des cheveux<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00ab\u00a0Les femmes devraient surveiller les changements dans leurs cycles menstruels, leur humeur, leurs niveaux d\u2019\u00e9nergie, leur poids, leur peau, la croissance des cheveux, leurs habitudes de sommeil, leur libido et leur digestion pour faire la diff\u00e9rence entre les variations normales de leur corps et les signes d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal\u00a0\u00bb, dit <a href=\"https:\/\/www.corenutritionhw.com\/about\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Julie Pace, RDN<\/a>, di\u00e9t\u00e9ticienne sp\u00e9cialis\u00e9e dans la sant\u00e9 des femmes et les troubles hormonaux.<\/p>\n<p>Certains sympt\u00f4mes de d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal sont plus graves que d\u2019autres, et dans ce cas il est n\u00e9cessaire de consulter un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Il y a \u00e9galement des changements normaux qui surviennent pendant la p\u00e9rim\u00e9nopause et la m\u00e9nopause. Mais si tu es dans cette phase de ta vie, cela ne signifie pas que tu dois ignorer des sympt\u00f4mes qui perturbent ta qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n<p>La Dre Jolene Brighten, endocrinologue naturopathe certifi\u00e9e et auteure de <a href=\"https:\/\/drbrightenessentials.com\/products\/is-this-normal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Is This Normal<\/em><\/a>, l\u2019explique ainsi\u00a0: \u00ab\u00a0La transition vers la m\u00e9nopause entra\u00eene souvent des sympt\u00f4mes hormonaux ind\u00e9sirables, qui commencent g\u00e9n\u00e9ralement par des probl\u00e8mes de sommeil, des sympt\u00f4mes de SPM plus intenses et, dans certains cas, une anxi\u00e9t\u00e9 accrue. Bien qu\u2019il soit normal de ressentir ces sympt\u00f4mes, le fait qu\u2019ils perturbent vos activit\u00e9s quotidiennes ne devrait jamais \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme normal.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h2>Quelles sont les causes du d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal?<\/h2>\n<p>Le d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal peut r\u00e9sulter de nombreux facteurs. Voici quelques hormones cl\u00e9s et facteurs \u00e0 surveiller, notamment l\u2019\u0153strog\u00e8ne, l\u2019insuline et la glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9e, le cortisol et la progest\u00e9rone.<\/p>\n<h3>1. Le stress<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-175998\" src=\"https:\/\/bod-blog-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com\/bod-blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/05120827\/hormonal-imbalance-symptoms-600-stress.jpg\" alt=\"Young Woman Stressed while on Computer | Hormonal Imbalance Symptoms\" width=\"600\" height=\"400\"\/><\/p>\n<p>Le stress d\u00e9clenche la lib\u00e9ration de cortisol et d\u2019adr\u00e9naline pour aider le corps \u00e0 faire face aux menaces per\u00e7ues\u00a0: l\u2019adr\u00e9naline augmente la fr\u00e9quence cardiaque et rend le corps plus fonctionnel, et le cortisol lib\u00e8re le glucose (la glyc\u00e9mie, ou taux de sucre dans le sang) pour fournir du carburant suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<p>Cependant, si le stress n\u2019est pas g\u00e9r\u00e9, cela peut perturber <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4166402\/#:~:text=There%20exists%20a%20reciprocal%20relationship,the%20other%20and%20vice%20versa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la relation entre<\/a> le syst\u00e8me de r\u00e9ponse au stress du corps (appel\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6057754\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u2019axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien<\/a>, ou HHS) et le syst\u00e8me de sant\u00e9 reproductive (<a href=\"https:\/\/openbooks.lib.msu.edu\/neuroscience\/chapter\/hpg-axis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u2019axe hypothalamo-hypophyso-gonadique<\/a>, ou HHG).<\/p>\n<p>Quand le syst\u00e8me endocrinien fonctionne correctement, l\u2019axe HHS et l\u2019axe HHG lib\u00e8rent les bonnes hormones au bon moment. Mais durant une p\u00e9riode de stress chronique, une maladie ou une blessure, le centre de stress peut envoyer des \u00ab\u00a0signaux d\u2019alarme\u00a0\u00bb sous forme de cortisol.<\/p>\n<p>Lorsque les taux de cortisol sont chroniquement \u00e9lev\u00e9s, cela peut entra\u00eener des probl\u00e8mes tels qu\u2019une augmentation de la glyc\u00e9mie, une prise de poids et des troubles du sommeil, entre autres. Ce d\u00e9s\u00e9quilibre peut perturber la production d\u2019hormones, y compris celle d\u2019\u0153strog\u00e8ne.<\/p>\n<p>Si des probl\u00e8mes surviennent \u00e9galement au niveau de l\u2019axe HHG, cela peut entra\u00eener des <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/global-womens-health\/articles\/10.3389\/fgwh.2022.866104\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">irr\u00e9gularit\u00e9s menstruelles<\/a> (comme l\u2019absence de r\u00e8gles ou les r\u00e8gles irr\u00e9guli\u00e8res), des <a href=\"https:\/\/www.psychiatrictimes.com\/view\/hypothalamic-pituitary-gonadal-axis-and-womens-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">changements d\u2019humeur<\/a>, et d\u2019autres sympt\u00f4mes comme une baisse de la libido.<\/p>\n<h3>2. La m\u00e9nopause<\/h3>\n<p>\u00c0 l\u2019approche de la m\u00e9nopause, vers la fin de la quarantaine ou au d\u00e9but de la cinquantaine, l\u2019axe HHG ralentit naturellement la production d\u2019hormones sexuelles comme l\u2019\u0153strog\u00e8ne et la progest\u00e9rone, <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000894.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ce qui peut entra\u00eener<\/a> des bouff\u00e9es de chaleur, des probl\u00e8mes de sommeil et des sautes d\u2019humeur.<\/p>\n<p>De plus, si l\u2019axe HHS envoie en m\u00eame temps ces \u00ab\u00a0signaux d\u2019alarme\u00a0\u00bb sous forme de cortisol \u00e9lev\u00e9, cela peut aggraver certains probl\u00e8mes connexes, tels que l\u2019\u00e9l\u00e9vation de la glyc\u00e9mie et la prise de poids.<\/p>\n<h3>3. La consommation excessive de glucides<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-175995\" src=\"https:\/\/bod-blog-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com\/bod-blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/05120805\/hormonal-imbalance-symptoms-600-carbs.jpg\" alt=\"Woman Eats Spaghetti at Restaurant | Hormonal Imbalance Symptoms\" width=\"600\" height=\"400\"\/><\/p>\n<p>La consommation d\u2019aliments riches en glucides raffin\u00e9s (comme les collations sucr\u00e9es, le pain blanc, les bonbons et les jus) peut provoquer des pics rapides de glyc\u00e9mie en raison de la vitesse \u00e0 laquelle ces glucides simples sont m\u00e9tabolis\u00e9s.<\/p>\n<p>Au fil du temps, ce bombardement de sucre dans le sang peut r\u00e9duire la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, l\u2019hormone charg\u00e9e de diriger le glucose vers les cellules. Avec de moins en moins de cellules r\u00e9ceptives pour le glucose circulant, le r\u00e9sultat peut \u00eatre une glyc\u00e9mie chroniquement \u00e9lev\u00e9e, une prise de poids, et m\u00eame des probl\u00e8mes au niveau du pancr\u00e9as, o\u00f9 l\u2019insuline est produite.<\/p>\n<p>De plus, le cortisol peut te <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3253931\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">donner envie<\/a> d\u2019aliments sucr\u00e9s, ce qui aggrave encore plus ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Ainsi, un stress \u00e9lev\u00e9 entra\u00eene un taux \u00e9lev\u00e9 de cortisol, ce qui peut \u00e9lever la glyc\u00e9mie, mener \u00e0 une prise de poids\u2026 ce qui augmente encore le stress, perp\u00e9tuant un cycle dans lequel des <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/php\/data-research\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">millions de personnes<\/a> sont pi\u00e9g\u00e9es.<\/p>\n<h3>4. Le manque d\u2019activit\u00e9 physique<\/h3>\n<p>Plus ton mode de vie est s\u00e9dentaire, plus tu risques de <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1155\/2021\/7796727#:~:text=An%20inactive%20lifestyle%20can%20give,of%20beta%20cells%20%5B36%5D.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">voir une diminution de la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/a> et une augmentation subs\u00e9quente de la glyc\u00e9mie.<\/p>\n<p>L\u2019insuline rend les cellules, comme celles de tes muscles, r\u00e9ceptives au glucose pour l\u2019\u00e9nergie. Et chaque mouvement que tu fais impose une demande en glucose pour alimenter tes muscles.<\/p>\n<p>Mais si tu ne sollicites pas beaucoup tes muscles, ce glucose reste dans le sang, n\u00e9cessitant de plus en plus d\u2019insuline pour l\u2019acheminer vers les cellules. R\u00e9sultat\u00a0: une sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline r\u00e9duite et, avec le temps, les cons\u00e9quences d\u2019une glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<h3>5. Le surentra\u00eenement<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-175997\" src=\"https:\/\/bod-blog-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com\/bod-blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/05120820\/hormonal-imbalance-symptoms-600-overtraining.jpg\" alt=\"Woman Exhausted at Gym | Hormonal Imbalance Symptoms\" width=\"600\" height=\"397\"\/><\/p>\n<p>\u00c0 l\u2019inverse, un exc\u00e8s d\u2019exercice est une autre forme de stress pouvant provoquer des changements hormonaux. Dans des conditions normales, une activit\u00e9 physique intense fait <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF03345606\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">grimper les taux de cortisol<\/a>, mobilisant l\u2019insuline et augmentant la glyc\u00e9mie pour alimenter les muscles.<\/p>\n<p>Mais sans r\u00e9cup\u00e9ration suffisante entre les entra\u00eenements, des p\u00e9riodes prolong\u00e9es de surentra\u00eenement peuvent <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1550413121001029#sec2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">compromettre ce processus<\/a>, habituant le corps \u00e0 des niveaux constamment \u00e9lev\u00e9s de glyc\u00e9mie. De plus, un faible pourcentage de graisse corporelle <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18641044\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">peut perturber l\u2019\u00e9quilibre hormonal<\/a> et, \u00e0 terme, r\u00e9duire les niveaux d\u2019\u0153strog\u00e8ne.<\/p>\n<h3>6. Les troubles de l\u2019alimentation et la sous-alimentation<\/h3>\n<p>Des affections comme l\u2019anorexie mentale ou une perte de poids extr\u00eame due \u00e0 des r\u00e9gimes peuvent perturber la production d\u2019hormones, notamment celle de l\u2019\u0153strog\u00e8ne et de la progest\u00e9rone. S\u2019il ne dispose pas de suffisamment de carburant, le corps va concentrer le peu d\u2019\u00e9nergie qu\u2019il m\u00e9tabolise sur les fonctions essentielles, ce qui peut entra\u00eener des perturbations menstruelles parmi d\u2019autres risques li\u00e9s aux troubles alimentaires.<\/p>\n<h3>7. Autres facteurs li\u00e9s au mode de vie<\/h3>\n<ul>\n<li>Mauvaises habitudes de sommeil (moins de sept heures de sommeil par nuit)<\/li>\n<li>Consommation excessive de caf\u00e9ine <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0026049507002752\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(plus de 400\u00a0mg par jour)<\/a><\/li>\n<li>Habitudes alimentaires irr\u00e9guli\u00e8res (sous-alimentation ou suralimentation)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment soutenir un \u00e9quilibre hormonal sain<\/h2>\n<p>Les interventions sur le mode de vie et une bonne suppl\u00e9mentation peuvent grandement aider \u00e0 maintenir un \u00e9quilibre hormonal sain. Bien s\u00fbr, si tu pr\u00e9sentes des sympt\u00f4mes de maladie ou si tu penses \u00eatre atteinte d\u2019une maladie, tu devrais toujours consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n<p>Les principaux domaines sur lesquels il faut se concentrer sont la nutrition, l\u2019exercice, le sommeil et la prise de suppl\u00e9ments.<\/p>\n<h3>La nutrition<\/h3>\n<p>La nutrition est essentielle pour une bonne sant\u00e9 hormonale. Les \u00e9l\u00e9ments de base des hormones proviennent des aliments que nous consommons; ainsi, si ton alimentation est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, ton corps peut manquer des nutriments n\u00e9cessaires pour certaines fonctions essentielles.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prends tes repas \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res\u00a0:<\/strong> Vise des heures de repas r\u00e9guli\u00e8res (par exemple, d\u00e9jeuner, d\u00eener et souper) et \u00e9vite de sauter des repas, car les habitudes alimentaires irr\u00e9guli\u00e8res peuvent avoir un impact sur la glyc\u00e9mie et les taux de cortisol.<\/li>\n<li><strong>Obtiens tes macronutriments\u00a0<\/strong>: \u00c0 chaque repas, essaie de consommer des glucides riches en fibres (comme les grains entiers, les l\u00e9gumineuses, les fruits entiers et les l\u00e9gumes f\u00e9culents), des prot\u00e9ines maigres (comme la volaille, le poisson et le tofu), et des bons gras pour le c\u0153ur (pr\u00e9sents dans les noix, les graines, les avocats et l\u2019huile d\u2019olive).<\/li>\n<li><strong>Limite les pics de glyc\u00e9mie\u00a0<\/strong>: Si tu consommes des glucides simples (comme le riz blanc et le pain blanc), associe-les avec des fibres, des graisses ou des prot\u00e9ines pour r\u00e9duire l\u2019impact sur la glyc\u00e9mie.<\/li>\n<li><strong>Mange en pleine conscience<\/strong>\u00a0: Pratique une alimentation consciente pour r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer la digestion, ce qui peut avoir un impact positif sur la glyc\u00e9mie et les taux de cortisol. Par exemple, mange sans distractions, utilise une assiette plut\u00f4t que le contenant, et sois \u00e0 l\u2019\u00e9coute de tes signaux de sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Privil\u00e9gie les fibres\u00a0:<\/strong> Int\u00e8gre une bonne quantit\u00e9 de fibres alimentaires (25 \u00e0 38\u00a0g par jour) provenant d\u2019aliments comme les grains entiers (avoine, riz brun, quinoa), les l\u00e9gumineuses (haricots, lentilles), les fruits (pruneaux, dattes, pommes, poires), les noix, et les graines pour ralentir l\u2019absorption du glucose et soutenir la sant\u00e9 digestive.<\/li>\n<li><strong>Ne crains pas les bons gras\u00a0:<\/strong> Int\u00e8gre \u00e0 ton alimentation des bons gras comme l\u2019avocat, l\u2019huile d\u2019olive, le saumon, le thon, les noix, et les graines, qui sont essentiels pour l\u2019\u00e9quilibre hormonal dans le corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00ab\u00a0Pour nous assurer que nous avons les mati\u00e8res premi\u00e8res n\u00e9cessaires pour fabriquer les hormones dont nous avons besoin, nous devrions adopter une alimentation riche en nutriments avec des calories et des graisses ad\u00e9quates, y compris du cholest\u00e9rol\u00a0\u00bb, dit Melissa Azzaro, RDN, LD, alias <a href=\"https:\/\/thehormonedietitian.com\/\">The Hormone Dietitian<\/a> (la di\u00e9t\u00e9tiste sp\u00e9cialis\u00e9e dans les hormones).<\/p>\n<p>Elle ajoute\u00a0: \u00ab\u00a0Pour soutenir les voies naturelles de d\u00e9toxification de notre corps, il faut privil\u00e9gier une alimentation riche en fibres, avec un accent sur les l\u00e9gumes crucif\u00e8res, les l\u00e9gumes verts feuillus et les baies. Une bonne hydratation est \u00e9galement importante pour maintenir ces voies fonctionnelles.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h3>L\u2019exercice physique<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-176020\" src=\"https:\/\/bod-blog-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com\/bod-blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/05142641\/hormonal-imbalance-symptoms-600-exercise.jpg\" alt=\"Young Diabetic Woman Exercises | hormonal imbalance symptoms\" width=\"600\" height=\"400\"\/><\/p>\n<p>La sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline <a href=\"https:\/\/diabetes.org\/health-wellness\/fitness\/blood-glucose-and-exercise\">augmente avec l\u2019exercice physique<\/a>. Cela peut favoriser des niveaux de glyc\u00e9mie plus sains\u00a0: au lieu de laisser le glucose s\u2019accumuler dans le sang, l\u2019activit\u00e9 physique permet \u00e0 tes muscles de l\u2019utiliser pour alimenter tes mouvements.<\/p>\n<p>En fait, une seule s\u00e9ance d\u2019exercice d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e peut augmenter l\u2019absorption du glucose <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3782965\/\">de 40\u00a0%<\/a>. Et plus tu as de masse musculaire, plus tes muscles utiliseront de glucose.<\/p>\n<p>De nombreux experts recommandent une combinaison d\u2019exercices cardiovasculaires et de musculation pour une sant\u00e9 optimale et un soutien hormonal. Vise au moins 150\u00a0minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine. \u00c9vite cependant le surentra\u00eenement, qui peut entra\u00eener des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux, en particulier si tu as d\u00e9j\u00e0 un faible pourcentage de graisse corporelle.<\/p>\n<p>Azzaro ajoute\u00a0: \u00ab\u00a0Le mode de vie joue un r\u00f4le essentiel dans l\u2019\u00e9quilibre hormonal. Bouger suffisamment (mais sans exc\u00e8s) peut aider \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer les hormones.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h3>Le sommeil<\/h3>\n<p>La majorit\u00e9 des adultes ont besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil chaque nuit. N\u2019oublie pas que le temps pass\u00e9 au lit n\u2019\u00e9quivaut pas n\u00e9cessairement au nombre d\u2019heures de sommeil. Il est fr\u00e9quent de rester au lit pendant huit heures, mais de ne dormir que six heures et demie \u00e0 sept.<\/p>\n<p>Ensuite, il y a la variabilit\u00e9 de la qualit\u00e9 du sommeil. Sept heures de sommeil de mauvaise qualit\u00e9 ne procurent pas les m\u00eames bienfaits que ce m\u00eame nombre d\u2019heures d\u2019un sommeil de bonne qualit\u00e9.<\/p>\n<p>Les recherches montrent que les <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/women-sleep\/do-women-need-more-sleep-than-men\">femmes ont besoin de plus de sommeil<\/a> que les hommes, en particulier \u00e0 certaines p\u00e9riodes de leur cycle. Le suivi de ton sommeil, \u00e0 l\u2019aide d\u2019applications ou d\u2019appareils que tu portes sur toi, peut \u00eatre tr\u00e8s utile pour identifier des aspects \u00e0 am\u00e9liorer, tant au niveau de la qualit\u00e9 que de la quantit\u00e9 de sommeil. Quelle que soit la mani\u00e8re dont tu surveilles ton sommeil, tu pourrais \u00eatre surprise de d\u00e9couvrir que tu dors moins d\u2019heures que tu ne le pensais.<\/p>\n<h3>Les suppl\u00e9ments<\/h3>\n<p>Certaines herbes adaptog\u00e8nes peuvent aider le corps \u00e0 combattre les effets du stress, et certains min\u00e9raux et vitamines peuvent \u00e9galement \u00eatre utiles pour maintenir des niveaux hormonaux sains.<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019extrait de racine de rhodiole est utilis\u00e9 pour aider le corps \u00e0 r\u00e9sister aux effets du stress.<\/li>\n<li>L\u2019ashwagandha a \u00e9t\u00e9<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Ashwagandha-HealthProfessional\/\"> cliniquement \u00e9tudi\u00e9e<\/a> pour ses effets sur la fatigue, la gestion du stress et l\u2019aide au sommeil.<\/li>\n<li>La vitamine B-12 aide au bon fonctionnement du syst\u00e8me nerveux.<\/li>\n<li>La vitamine D joue un r\u00f4le dans le m\u00e9tabolisme du glucose.<\/li>\n<li>Le <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Chromium-HealthProfessional\/\">chrome<\/a> est un micromin\u00e9ral essentiel pouvant participer au m\u00e9tabolisme des glucides, lipides et prot\u00e9ines.<\/li>\n<li>La <strong>m\u00fbre blanche<\/strong> est riche en flavono\u00efdes, des compos\u00e9s aux propri\u00e9t\u00e9s similaires \u00e0 celles des antioxydants.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9quilibre hormonal chez les femmes est un sujet complexe qui a un impact important sur la qualit\u00e9 de vie et la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Heureusement, il existe de nombreuses mesures que les femmes peuvent prendre pour optimiser leur sant\u00e9 et leur bien-\u00eatre hormonaux.<\/p>\n<p>En commen\u00e7ant par des objectifs simples et atteignables, comme am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de ton alimentation, d\u00e9couvrir les bons suppl\u00e9ments pour tes besoins, am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de ton sommeil et trouver du temps pour bouger sainement, tu pourras en retirer de grands b\u00e9n\u00e9fices et aider \u00e0 soutenir ta sant\u00e9 hormonale.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>*\u00a0<em>\u00c9tude McKinsey &amp; Company\u00a02024<\/em>\u00a0:<em> \u00ab\u00a0Les tendances d\u00e9finissant le march\u00e9 mondial du bien-\u00eatre de 1,8\u00a0billion de dollars en 2024\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3711241968723425\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.beachbodyondemand.com\/blog\/hormonal-imbalance-symptoms-fr\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sant\u00e9 hormonale est un sujet br\u00fblant, et pour cause : on estime que 80 % des femmes* sont confront\u00e9es \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux, qui peuvent avoir des effets profonds sur leur sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. 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