{"id":12407,"date":"2024-11-15T10:17:02","date_gmt":"2024-11-15T03:17:02","guid":{"rendered":"https:\/\/loudhdtv.com\/?p=12407"},"modified":"2024-11-15T10:17:02","modified_gmt":"2024-11-15T03:17:02","slug":"como-reforzar-el-metabolismo-bodi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudhdtv.com\/?p=12407","title":{"rendered":"C\u00f3mo reforzar el metabolismo | BODi"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3711241968723425\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div itemprop=\"articleBody\">\n<p>\u00bfCu\u00e1l quieren primero, la buena o la mala noticia? \u00bfLa mala? Muy bien, as\u00ed que presten atenci\u00f3n los pesimistas del ejercicio. Aqu\u00ed va: no hay un remedio m\u00e1gico para estimular el metabolismo. As\u00ed que, todas las pastillas y remedios m\u00edsticos que prometen estimular el metabolismo a largo plazo no valdr\u00e1n su inversi\u00f3n.<\/p>\n<p>Algunas personas dicen que algunos alimentos estimulan el metabolismo, o dicen \u201cVi esta pastilla en el <em>Dr. Oz\u201d<\/em>, pero esto no suceder\u00e1, explica la Dra. Felicia Stoler, doctora en nutrici\u00f3n cl\u00ednica, m\u00e1ster en cirug\u00eda, nutricionista, miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte y autora de <em>The Healthy Way to Lose Weight and Feel Great<\/em>. \u201cEs dif\u00edcil cuantificar lo que estimula el metabolismo cuando hablamos de alimentos, ya que no solo comemos un tipo de alimento\u201d.<\/p>\n<p>Y mientras que hay alimentos que, est\u00e1 demostrado, proporcionan una descarga metab\u00f3lica, como la capsaicina de los chiles y los alimentos ricos en fibra, como el arroz integral y la avena, estos solo generan un cambio leve y no tienen un impacto importante en la p\u00e9rdida de peso por s\u00ed solos. Otro pretexto com\u00fan es culpar al envejecimiento, como si la inhabilidad de bailar estuviese vinculada con la inhabilidad del cuerpo de quemar calor\u00edas de manera eficaz.<\/p>\n<p>\u201cCuando se habla de la ralentizaci\u00f3n del metabolismo con la edad, esto tiene como origen tambi\u00e9n el cambio en la densidad \u00f3sea, la masa muscular magra y la menor actividad f\u00edsica\u201d, explica la Dra. Stoler. \u201cTodo esto cambia con el tiempo y con la edad. As\u00ed que el punto no es decir que envejecimos y no hay nada que hacer, que ya no somos responsables\u201d. Tony Horton de <a href=\"http:\/\/www.beachbody.com\/product\/fitness_programs\/p90x.do?ICID=BLOG_BB_P90X\">P90X<\/a> tiene 55\u202fa\u00f1os, as\u00ed que piensen en \u00e9l la siguiente vez que usen ese pretexto. Si se sienten fr\u00e1giles, entre m\u00e1s se muevan mejor se sentir\u00e1n.<\/p>\n<p>\u00bfRecuerdan que tambi\u00e9n dijimos que hay una buena noticia? Aqu\u00ed va: s\u00ed hay cosas que pueden hacer para estimular el metabolismo. Y lo <em>mejor<\/em> es que las cosas que pueden ayudar a reforzar el metabolismo no son tan dif\u00edciles de implementar en las rutinas diarias.<\/p>\n<h2><strong>1. Usar entrenamiento de resistencia<\/strong><\/h2>\n<p>Correr largas distancias quema bastantes calor\u00edas y puede ayudar a controlar los antojos inevitables que queremos evitar. Pero tambi\u00e9n querr\u00e1n agregar entrenamiento de resistencia a sus rutinas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.translational-medicine.com\/content\/10\/1\/237\">Un ensayo de 2012 publicado en el <\/a><a href=\"http:\/\/www.translational-medicine.com\/content\/10\/1\/237\"><em>Journal of Translational Medicine<\/em><\/a> descubri\u00f3 que, en comparaci\u00f3n con una rutina con entrenamiento de resistencia tradicional, el uso del entrenamiento de resistencia de alta intensidad con intervalos (entrenar con pesos pesados por una corta duraci\u00f3n) aument\u00f3 la frecuencia metab\u00f3lica de reposo durante las siguientes 24\u202fhoras a la rutina.<\/p>\n<p>\u201cLas personas que solo hacen cardio entrenan los m\u00fasculos para la resistencia y quema de calor\u00edas, pero no desarrollan masa muscular\u201d, dice la Dra. Stoler. \u201cDesde el punto de vista del aumento de frecuencia metab\u00f3lica de reposo, necesitamos m\u00e1s ejercicio de resistencia con peso\u201d.<\/p>\n<p>Los m\u00fasculos queman m\u00e1s calor\u00edas que grasa, as\u00ed que aumentar la masa muscular equivale a una frecuencia metab\u00f3lica de reposo m\u00e1s alta.<\/p>\n<p>Tengamos en mente que no necesitamos convertirnos en atletas de halterofilia ol\u00edmpicos. Muchas rutinas basadas en cardio, incluyendo <a href=\"http:\/\/www.beachbody.com\/product\/fitness_programs\/insanity.do?ICID=BB_BLOG_Insanity%3FICID%3DBLOG_BB_INS\">INSANITY<\/a> o cualquier pliom\u00e9trico, incluyen resistencia. Sin embargo, es buena idea incluir el antiguo trabajo con peso en los programas de vez en cuando.<\/p>\n<h2><strong>2. Comer, comer, comer<\/strong><\/h2>\n<p>El ayuno es la manera incorrecta de estimular el metabolismo. De hecho, el ayuno por muchas horas es adverso, ya que el cuerpo necesita los alimentos para funcionar. Seg\u00fan la Dra. Stoler, las comidas saludables y peque\u00f1as de forma m\u00e1s seguida estimulan el metabolismo, ya que mantienen activo el sistema digestivo. Ella nos dice que: \u201cUna dieta saludable con comidas a intervalos m\u00e1s cortos mantiene el est\u00edmulo sin permitir que baje la energ\u00eda\u201d. \u201cEs como una caldera. Es mejor dejarla funcionar a ritmo constante en lugar de apagarla y luego volver a casa para encenderla\u201d.<\/p>\n<h2><strong>3. Dormir, dormir, dormir<\/strong><\/h2>\n<p>Cuanto m\u00e1s tarde nos quedemos despiertos, peor ser\u00e1 nuestra dieta. No, no los estamos acosando. Un <a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/health-news\/family-health\/sleep\/articles\/2011\/06\/13\/sleep-deprived-people-may-crave-high-calorie-foods\">ensayo de sue\u00f1o de dos semanas de la Universidad de Pensilvania <\/a>demostr\u00f3 que quienes se desvelan tienden a comer alimentos m\u00e1s grasosos. Un ensayo m\u00e1s reducido de 2011 revel\u00f3 la posible conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y el aumento de peso. Los investigadores encontraron que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o enlentece el funcionamiento de la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de las funciones cognitivas, emocionales y de conducta. Esto impide tu fuerza de voluntad para resistir los alimentos grasosos, lo que hace que esas masas gelatinosas con jarabe de ma\u00edz alto en fructosa (HFCS) disfrazadas de postres nos parezcan m\u00e1s apetitosas que si nos hubi\u00e9ramos acostado a dormir a una hora prudente.<\/p>\n<h2><strong>4. Beber m\u00e1s<\/strong><\/h2>\n<p>\u00a1Pero hablamos de agua pura! La deshidrataci\u00f3n enga\u00f1a para creer que tenemos hambre, adem\u00e1s de disminuir las habilidades mentales y f\u00edsicas. Los ensayos han demostrado que beber hasta la peque\u00f1a cantidad de 16\u202fonzas de agua conllev\u00f3 un aumento en el gasto de energ\u00eda. Pero deben beber m\u00e1s agua que eso. \u00bfCu\u00e1nta exactamente? Nos alegra que pregunten. Dividimos nuestro peso corporal en dos, y agregamos la palabra onzas a la respuesta. As\u00ed que, para un peso de 150\u202flibras, la meta es beber 75\u202fonzas de agua al d\u00eda.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3711241968723425\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.beachbodyondemand.com\/blog\/boost-metabolism-es\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1l quieren primero, la buena o la mala noticia? \u00bfLa mala? Muy bien, as\u00ed que presten atenci\u00f3n los pesimistas del ejercicio. Aqu\u00ed va: no hay un remedio m\u00e1gico para estimular el metabolismo. 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