{"id":12406,"date":"2024-11-15T09:10:09","date_gmt":"2024-11-15T02:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/loudhdtv.com\/?p=12406"},"modified":"2024-11-15T09:10:09","modified_gmt":"2024-11-15T02:10:09","slug":"comment-stimuler-ton-metabolisme-bodi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudhdtv.com\/?p=12406","title":{"rendered":"Comment stimuler ton m\u00e9tabolisme | BODi"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3711241968723425\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div itemprop=\"articleBody\">\n<p>Que veux-tu savoir en premier\u00a0: la bonne ou la mauvaise nouvelle? La mauvaise nouvelle d\u2019abord? D\u2019accord, on va dire que le verre est \u00e0 moiti\u00e9 vide. Voici donc la mauvaise nouvelle\u00a0: il n\u2019y a pas de formule magique pour acc\u00e9l\u00e9rer ton m\u00e9tabolisme. Toutes ces pilules et potions miraculeuses qui promettent de transformer ton m\u00e9tabolisme en une torche br\u00fblant en permanence ne tiendront pas leurs promesses.<\/p>\n<p>Certaines personnes te diront que tel ou tel aliment acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme, ou \u00ab\u00a0J\u2019ai vu cette pilule sur <em>Dr. Oz!<\/em>, mais \u00e7a ne marche pas vraiment comme \u00e7a\u00a0\u00bb, explique la Dre\u00a0Felicia Stoler, DCN, M.Sc., R.D., FACSM, auteure de <em>The Healthy Way to Lose Weight and Feel Great<\/em>. \u00ab\u00a0Mais c\u2019est difficile de quantifier l\u2019effet acc\u00e9l\u00e9rateur des aliments sur le m\u00e9tabolisme, car on ne mange jamais un aliment seul.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>Et m\u00eame si certains aliments peuvent donner un petit coup de fouet au m\u00e9tabolisme, comme la capsa\u00efcine dans les piments chilis ou les aliments riches en fibres comme le riz brun et le gruau, ces effets sont minimes et n\u2019ont pas un impact significatif sur la perte de poids individuellement. Une autre \u00e9chappatoire courante consiste \u00e0 bl\u00e2mer le vieillissement, comme si ton incapacit\u00e9 \u00e0 t\u2019\u00e9clater sur la piste de danse correspondait \u00e0 l\u2019incapacit\u00e9 de ton corps \u00e0 br\u00fbler efficacement des calories.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Quand on parle de ralentissement du m\u00e9tabolisme avec l\u2019\u00e2ge, on parle aussi de densit\u00e9 osseuse, de masse musculaire maigre et de baisse de l\u2019activit\u00e9 physique\u00a0\u00bb, explique la Dre\u00a0Stoler. \u00ab\u00a0Ces \u00e9l\u00e9ments \u00e9voluent avec le temps et l\u2019\u00e2ge. Ce n\u2019est donc pas seulement une question d\u2019\u00e2ge ind\u00e9pendante de ma volont\u00e9!\u00a0\u00bb Tony Horton, le cr\u00e9ateur de <a href=\"http:\/\/www.beachbody.com\/product\/fitness_programs\/p90x.do?ICID=BLOG_BB_P90X\">P90X<\/a>, a 55\u00a0ans, alors penses-y la prochaine fois que tu utilises cette excuse. Plus tu bouges, mieux tu te sentiras, m\u00eame si \u00e7a craque un peu du c\u00f4t\u00e9 des articulations.<\/p>\n<p>Et maintenant, voici la bonne nouvelle\u00a0: il y a des choses que tu peux faire pour rehausser ton m\u00e9tabolisme. Et la nouvelle <em>encore<\/em> meilleure, c\u2019est que ces activit\u00e9s qui peuvent stimuler ton m\u00e9tabolisme sont assez faciles \u00e0 int\u00e9grer dans ta routine quotidienne.<\/p>\n<h2><strong>1. Utiliser l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance<\/strong><\/h2>\n<p>Une course de longue distance br\u00fble pas mal de calories et pourrait m\u00eame t\u2019aider si jamais tu devais fuir pour sauver ta vie lors de cette fameuse apocalypse zombie qui s\u2019en vient. Mais il faut aussi que tu ajoutes de l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance \u00e0 ton programme d\u2019exercice.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.translational-medicine.com\/content\/10\/1\/237\">Une \u00e9tude de 2012, publi\u00e9e dans le <\/a><a href=\"http:\/\/www.translational-medicine.com\/content\/10\/1\/237\"><em>Journal of Translational Medicine<\/em><\/a>, a montr\u00e9 que, comparativement \u00e0 une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement classique en r\u00e9sistance, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (o\u00f9 l\u2019on s\u2019entra\u00eene avec des poids lourds pendant une courte dur\u00e9e) augmentait le taux m\u00e9tabolique au repos dans les 24 heures qui suivaient l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Les personnes qui ne font que du cardio br\u00fblent des calories et entra\u00eenent leurs muscles pour am\u00e9liorer leur endurance, mais elles ne d\u00e9veloppent pas de masse musculaire\u00a0\u00bb, explique la Dre\u00a0Stoler. \u00ab\u00a0Pour augmenter le taux m\u00e9tabolique au repos, on a besoin de plus de r\u00e9sistance et d\u2019exercices avec charges.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>Les muscles br\u00fblent plus de calories que la graisse, donc l\u2019augmentation de la masse musculaire entra\u00eene un taux m\u00e9tabolique au repos plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<p>Pas besoin de devenir un champion olympique en halt\u00e9rophilie. De nombreux entra\u00eenements cardio, comme <a href=\"http:\/\/www.beachbody.com\/product\/fitness_programs\/insanity.do?ICID=BB_BLOG_Insanity%3FICID%3DBLOG_BB_INS\">INSANITY<\/a> ou les exercices pliom\u00e9triques, comportent aussi un aspect r\u00e9sistance. N\u00e9anmoins, il est bon d\u2019int\u00e9grer de temps en temps des exercices de musculation plus traditionnels dans ton programme.<\/p>\n<h2><strong>2. Manger des petits repas plus souvent<\/strong><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne n\u2019est pas la solution pour stimuler ton m\u00e9tabolisme. En fait, laisser ton r\u00e9servoir vide trop longtemps a l\u2019effet inverse, car ton corps a besoin de nourriture pour fonctionner. D\u2019apr\u00e8s la Dre\u00a0Stoler, manger des petits repas sains plus souvent maintient ton m\u00e9tabolisme en \u00e9veil en gardant ton syst\u00e8me digestif en activit\u00e9. \u00ab\u00a0Une alimentation saine avec des repas plus fr\u00e9quents garde le fourneau allum\u00e9 sans laisser tes niveaux d\u2019\u00e9nergie s\u2019\u00e9puiser\u00a0\u00bb, explique-t-elle. \u00ab\u00a0C\u2019est comme un chauffage\u00a0: mieux vaut le faire tourner \u00e0 un rythme constant plut\u00f4t que de l\u2019\u00e9teindre pour ensuite le rallumer brusquement.\u00a0\u00bb<\/p>\n<h2><strong>3. Dormir plus<\/strong><\/h2>\n<p>Plus tu restes \u00e9veill\u00e9e tard, plus ton r\u00e9gime alimentaire en souffre. Non, on ne te surveille pas, mais <a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/health-news\/family-health\/sleep\/articles\/2011\/06\/13\/sleep-deprived-people-may-crave-high-calorie-foods\">une \u00e9tude de deux semaines sur le sommeil de l\u2019Universit\u00e9 de Pennsylvanie<\/a> a montr\u00e9 que les couche-tard avaient tendance \u00e0 consommer des aliments plus gras. Une autre \u00e9tude de 2011 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 pourquoi il pourrait y avoir un lien entre manque de sommeil et prise de poids. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que le manque de sommeil ralentit le cortex pr\u00e9frontal, la partie du cerveau responsable des fonctions cognitives, \u00e9motionnelles et comportementales. Cela diminue ta volont\u00e9 de r\u00e9sister aux aliments gras. Soudainement, le dessert plein de sirop de ma\u00efs \u00e0 haute teneur en fructose semble bien plus app\u00e9tissant que si tu \u00e9tais all\u00e9 te coucher \u00e0 une heure raisonnable.<\/p>\n<h2><strong>4. Boire plus<\/strong><\/h2>\n<p>De l\u2019eau, bien s\u00fbr! La d\u00e9shydratation peut te faire croire que tu as faim et peut diminuer tes capacit\u00e9s mentales et physiques. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que boire simplement 500\u00a0ml (16\u00a0oz) d\u2019eau suffisait \u00e0 augmenter les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques. Tu devrais boire plus d\u2019eau que cela. Combien exactement? C\u2019est tr\u00e8s simple. Divise ton poids corporel en livres par deux, et tu obtiendras la quantit\u00e9 d\u2019onces d\u2019eau que tu devrais viser par jour. Donc, si tu p\u00e8ses 150\u00a0livres (68\u00a0kg), vise 75\u00a0onces (environ 2,2\u00a0litres) d\u2019eau par jour.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3711241968723425\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.beachbodyondemand.com\/blog\/comment-stimuler-ton-metabolisme\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que veux-tu savoir en premier\u00a0: la bonne ou la mauvaise nouvelle? La mauvaise nouvelle d\u2019abord? D\u2019accord, on va dire que le verre est \u00e0 moiti\u00e9 vide. Voici donc la mauvaise nouvelle\u00a0: il n\u2019y a pas de formule magique pour acc\u00e9l\u00e9rer ton m\u00e9tabolisme. 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